Què és la dependència emocional?
La dependència emocional és un patró relacional en el qual una persona necessita de manera excessiva l'aprovació, l'atenció i la validació d'una altra persona —generalment la parella— per sentir-se bé amb si mateixa. Aquesta necessitat va més enllà del desig natural de connexió i afecte: es converteix en una necessitat imperiosa que condiciona totes les decisions, emocions i comportaments de la persona dependent.
Les persones amb dependència emocional sovint senten un buit interior profund que intenten omplir a través de la relació. Quan la relació va bé, se senten completes; quan hi ha conflictes o distància, experimenten una ansietat intensa i una por desmesura a l'abandó. Aquesta dinàmica crea un cercle viciós que deteriora tant la relació com l'autoestima de la persona.
Com a psicòloga sanitària especialitzada en relacions, observo que la dependència emocional és un dels motius de consulta més freqüents. La bona notícia és que, amb la teràpia adequada, és possible transformar aquests patrons i construir relacions més sanes i equilibrades.
Senyals de la dependència emocional
Reconèixer els senyals de la dependència emocional és el primer pas per poder-la abordar. Aquests són els indicadors més comuns:
1. Por excessiva a l'abandó
La persona dependent viu amb un temor constant que la parella la deixi. Aquesta por no és proporcional a la realitat de la relació i pot generar comportaments de control, gelosia excessiva o necessitat constant de reassegurament. La por a l'abandó sovint té les seves arrels en experiències d'infància on el vincle afectiu no va ser segur.
Aquesta por pot manifestar-se en forma d'ansietat intensa quan la parella triga a respondre un missatge, necessitat de saber sempre on és, o creure que qualsevol conflicte significa el final de la relació.
2. Pèrdua de la identitat pròpia
Les persones emocionalment dependents tendeixen a adaptar-se completament als gustos, opinions i desitjos de la parella, abandonant progressivament els seus propis interessos, amistats i projectes. Amb el temps, deixen de saber què els agrada, què volen o qui són fora de la relació.
3. Tolerància a comportaments nocius
Per por de perdre la relació, la persona dependent pot tolerar faltes de respecte, infidelitats, manipulació emocional o fins i tot violència de gènere. Justifica els comportaments de l'altre, minimitza el dolor que li causen i es culpa a si mateixa dels problemes.
Causes de la dependència emocional
La dependència emocional no apareix de sobte; es construeix al llarg del temps, sovint des de la infància:
- Estil d'aferrament insegur: experiències d'infància on les figures de referència van ser inconsistents, absents o rebutjadores.
- Baixa autoestima: la persona no es valora prou i busca en la parella la validació que no es pot donar a si mateixa.
- Experiències traumàtiques: abusos, negligència emocional o pèrdues significatives.
- Models relacionals disfuncionals: haver crescut en un entorn familiar on les relacions eren dependents o tòxiques.
El tractament del trauma amb EMDR pot ser especialment útil per processar les experiències que alimenten la dependència.
Com superar la dependència emocional
Treballar l'autoestima i l'autoconeixement
El pilar fonamental per superar la dependència emocional és enfortir la relació amb un mateix. Això implica aprendre a reconèixer les pròpies necessitats, desitjos i valors, i a satisfer-los de manera autònoma. La teràpia ajuda a reconstruir l'autoestima danyada i a desenvolupar una identitat pròpia sòlida.
Establir límits saludables
Aprendre a dir "no", a expressar desacord i a defensar els propis drets emocionals és essencial. Els límits saludables no destrueixen les relacions, sinó que les protegeixen. En teràpia, es treballa l'assertivitat i la comunicació.
Buscar ajuda professional
La dependència emocional és un patró profundament arrelat que rarament es pot superar sense ajuda. La teràpia psicològica ofereix un espai segur on explorar els patrons i desenvolupar noves maneres de relacionar-se.
Dependència emocional en adolescents
Les primeres relacions sentimentals de l'adolescència poden establir patrons que es repetiran en la vida adulta. Si detectes senyals en el teu fill o filla, la teràpia infantojuvenil pot ajudar a abordar-ho.
Comença el teu camí cap a relacions més sanes
Superar la dependència emocional és un procés de creixement personal que t'obrirà les portes a relacions més satisfactòries. Ofereixo una sessió informativa gratuïta on podem valorar junts com et puc ajudar. Contacta'm per a teràpia presencial a Igualada o teràpia online.