Per què les relacions de parella travessen moments difícils?
Les relacions de parella són un dels vincles més intensos i significatius que establim al llarg de la vida. Compartir el dia a dia amb una altra persona implica navegar junts per les alegries, però també per les dificultats i els reptes que inevitablement sorgeixen. És completament normal que tota relació travessi moments de tensió, desacord o distanciament. De fet, els conflictes en si mateixos no són el problema; el que realment determina la salut d'una relació és com es gestionen aquests conflictes.
Segons estudis recents en psicologia de les relacions, aproximadament el 70% dels problemes de parella són recurrents i estan relacionats amb diferències fonamentals de personalitat, valors o necessitats entre els membres de la relació. Això significa que la clau no és eliminar tots els desacords, sinó aprendre a conviure amb les diferències de manera respectuosa i constructiva.
Com a psicòloga sanitària a Igualada, he acompanyat moltes persones i parelles en processos de crisi relacional. En la meva experiència, el moment en què es busca ajuda professional marca una diferència enorme en el resultat: les parelles que consulten aviat tenen molta més probabilitat de trobar solucions efectives que les que esperen fins que el desgast és massa profund.
Senyals que indiquen que la teva relació necessita ajuda professional
Identificar els senyals d'alarma en una relació és fonamental per actuar a temps. Tot i que cada parella és única, hi ha certs patrons que solen indicar que la relació està en dificultats i que podria beneficiar-se d'un acompanyament professional. A continuació, detallo els senyals més freqüents que he observat en la meva pràctica clínica.
1. La comunicació s'ha convertit en una font de conflicte
La comunicació és el pilar fonamental de qualsevol relació saludable. Quan parlar amb la teva parella es converteix en una font constant de malestar, discussions o malentesos, és un senyal clar que alguna cosa no funciona. Hi ha diversos indicadors que la comunicació s'ha deteriorat de manera preocupant:
- Crítiques constants: en lloc de plantejar les queixes de manera concreta, es fan atacs globals a la personalitat de l'altre ("Tu sempre...", "Tu mai...").
- Actitud defensiva: davant de qualsevol comentari, un o ambdós membres reaccionen a la defensiva, sense escoltar realment el que l'altre intenta comunicar.
- Mur de pedra: un dels membres es tanca emocionalment, deixa de respondre o s'aïlla per evitar el conflicte.
- Menyspreu: l'ús del sarcasme, la ironia destructiva, els insults encoberts o el llenguatge corporal de rebuig (posar els ulls en blanc, bufar).
El psicòleg John Gottman, reconegut investigador en relacions de parella, va identificar aquests quatre patrons —que ell anomena "els quatre genets de l'apocalipsi"— com els predictors més fiables de la dissolució d'una relació. Si reconeixeu algun d'aquests patrons en la vostra comunicació, la teràpia pot ajudar-vos a substituir-los per formes de comunicació més saludables i efectives.
2. Els mateixos conflictes es repeteixen sense resolució
Totes les parelles discuteixen, i això no és necessàriament negatiu. El problema apareix quan les mateixes discussions es repeteixen una i altra vegada sense arribar mai a una resolució satisfactòria per a ambdós. Aquesta dinàmica circular genera una sensació de frustració, impotència i desesperança que va erosionant el vincle afectiu.
Sovint, darrere d'aquestes discussions repetitives hi ha necessitats emocionals no expressades o no compreses. Per exemple, una discussió recurrent sobre les tasques de la llar pot amagar una necessitat més profunda de sentir-se valorat/da o respectat/da dins la relació. La teràpia ajuda a identificar aquestes necessitats subjacents i a trobar maneres de satisfer-les que funcionin per a ambdós membres de la parella.
3. Hi ha una distància emocional creixent
Un dels senyals més subtils però més preocupants és la pèrdua progressiva de connexió emocional. Quan la parella deixa de compartir pensaments, sentiments, somnis i preocupacions, es crea una distància emocional que pot ser molt dolorosa. Aquesta desconnexió pot manifestar-se de diverses maneres:
- Sensació de viure com a companys de pis més que com a parella.
- Pèrdua d'interès per la vida de l'altre.
- Reducció o desaparició de les mostres d'afecte i d'intimitat.
- Preferència per passar el temps lliure per separat de manera sistemàtica.
- Sensació de solitud fins i tot quan esteu junts.
La distància emocional no apareix de la nit al dia; és el resultat d'un procés gradual de desconnexió que sol passar desapercebut fins que la bretxa és molt gran. La teràpia pot ajudar a identificar en quin moment es va començar a perdre la connexió i a reconstruir el vincle emocional pas a pas.
4. La confiança s'ha trencat
La confiança és un element essencial en qualsevol relació sana. Quan es trenca —ja sigui per una infidelitat, per mentides repetides, per incompliment de promeses o per qualsevol altra traïció de la confiança— reconstruir-la és un procés complex que sovint requereix ajuda professional.
La pèrdua de confiança genera un cicle de sospita, control, ansietat i ressentiment que pot ser molt destructiu per a la relació i per al benestar individual de cada membre. Sense un treball terapèutic adequat, és molt difícil que la confiança es restableixi de manera genuïna. La teràpia ofereix un espai segur per abordar el dolor, comprendre les causes de la ruptura de confiança i establir les bases per a una possible reconstrucció.
5. Hi ha ressentiment acumulat
El ressentiment és una de les emocions més tòxiques per a una relació. Es forma quan els conflictes no es resolen adequadament, quan les necessitats no són ateses de manera repetida o quan es percep una injustícia persistent dins la relació. El ressentiment actua com un verí lent que va contaminant la percepció que tenim de l'altre i de la relació en general.
Quan el ressentiment s'ha acumulat, fins i tot els gestos positius de la parella es veuen amb sospita o es minimitzen. Les persones amb un alt nivell de ressentiment tendeixen a recordar i amplificar les experiències negatives i a ignorar les positives. Treballar amb un professional és fonamental per processar aquest ressentiment, perdonar (quan sigui possible i desitjat) i alliberar-se del pes emocional que suposa.
Com funciona la teràpia de parella?
Moltes persones dubten a l'hora de buscar ajuda professional per als seus problemes de parella, sovint per desconeixement sobre com funciona realment el procés terapèutic. Entendre què es pot esperar de la teràpia pot ajudar a prendre la decisió de donar aquest pas tan important.
La primera sessió: avaluació i objectius
En la primera sessió, la psicòloga es reuneix amb ambdós membres de la parella per conèixer la seva situació, la seva història relacional i els motius que els han portat a consultar. És un espai d'escolta activa on cadascú pot expressar la seva visió dels problemes sense interrupcions ni judicis. A partir d'aquí, es defineixen els objectius terapèutics de manera conjunta.
En alguns enfocaments, també es fan sessions individuals amb cada membre per aprofundir en la seva història personal i en les dinàmiques que cadascú aporta a la relació. Això permet al terapeuta tenir una visió completa de la situació i dissenyar un pla de tractament adaptat.
El procés terapèutic: eines i canvi
Al llarg de les sessions, la teràpia de parella treballa en diversos àmbits:
- Millorar la comunicació: aprendre a escoltar activament, a expressar necessitats sense atacar i a validar les emocions de l'altre.
- Gestió de conflictes: desenvolupar estratègies per abordar els desacords de manera constructiva, sense caure en patrons destructius.
- Reconstruir la intimitat: treballar per restaurar la connexió emocional, l'afecte i la complicitat.
- Comprendre els patrons relacionals: identificar com les experiències passades de cada membre influeixen en la manera com es relacionen en parella.
- Establir acords i límits: negociar solucions que respectin les necessitats d'ambdós i construir una base de convivència més sòlida.
La teràpia no és un procés on el professional "arregla" la relació; és un espai on la parella adquireix les eines necessàries per construir una relació més saludable i satisfactòria. L'èxit depèn en gran part del compromís i la implicació d'ambdós membres tant dins com fora de les sessions.
Quan els problemes de parella amaguen situacions més greus
És important distingir entre els conflictes de parella habituals i les situacions que impliquen violència o maltractament. Una relació on hi ha control excessiu, intimidació, humiliacions constants, aïllament social, manipulació emocional o qualsevol forma de violència física o psicològica no és un problema de parella comú que es pugui resoldre amb teràpia conjunta.
En aquests casos, la prioritat absoluta és la seguretat de la persona que pateix la violència. Si et trobes en una situació de violència de gènere o maltractament, és fonamental buscar ajuda especialitzada. Els serveis d'atenció a víctimes de violència de gènere estan disponibles les 24 hores del dia, i hi ha professionals formats per acompanyar-te en el procés de sortir d'aquesta situació.
Com a psicòloga especialitzada en violència de gènere, puc oferir un espai terapèutic segur i confidencial per treballar les conseqüències emocionals d'haver viscut una relació abusiva. El tractament pot incloure tècniques d'EMDR per al tractament del trauma, que ha demostrat una alta eficàcia en la recuperació del trauma relacional.
L'impacte dels problemes de parella en la salut mental
Els conflictes de parella no resolts no només afecten la relació, sinó que tenen un impacte significatiu en la salut mental i física de les persones implicades. Diversos estudis científics han demostrat que les relacions conflictives s'associen amb un major risc de:
- Ansietat i depressió: la incertesa, el dolor emocional i la sensació de fracàs poden desencadenar o agreujar trastorns d'ansietat i depressius.
- Problemes de son: la preocupació constant i l'estrès relacional dificulten el descans adequat.
- Baixa autoestima: les crítiques, el rebuig o la indiferència de la parella poden deteriorar profundament la imatge que tenim de nosaltres mateixos.
- Somatitzacions: el malestar emocional pot manifestar-se a través de símptomes físics com mals de cap, problemes digestius, tensió muscular o alteracions del sistema immunològic.
- Impacte en els fills: els nens i adolescents són especialment sensibles al clima emocional familiar. Els conflictes de parella no gestionats poden generar inseguretat, ansietat i problemes de comportament en els fills.
Per tot això, cuidar la relació de parella és també cuidar la pròpia salut mental i la de tota la família. Si els conflictes estan afectant el teu benestar emocional o el dels teus fills, la teràpia infantil pot ser un recurs molt valuós per acompanyar els més petits en el procés.
Consells per millorar la relació de parella
Mentre preneu la decisió de buscar ajuda professional, hi ha algunes pràctiques que podeu començar a implementar per millorar la qualitat de la vostra relació:
Dediqueu temps de qualitat a la relació
En la rutina del dia a dia, és fàcil que la relació quedi en un segon pla darrere de les obligacions laborals, la criança dels fills i les responsabilitats domèstiques. Reservar temps exclusiu per a la parella —encara que sigui mitja hora al dia per parlar sense distraccions, o una tarda a la setmana per fer una activitat junts— és fonamental per mantenir viva la connexió emocional. No es tracta de quantitat, sinó de qualitat: estar presents l'un per a l'altre de manera genuïna i atenta.
Practiceu l'escolta activa
Escoltar activament significa prestar atenció plena al que l'altre diu, sense preparar mentalment la resposta mentre parla, sense jutjar i sense interrompre. Implica intentar comprendre la perspectiva de l'altre, validar les seves emocions (encara que no hi estiguem d'acord) i respondre amb empatia. L'escolta activa transforma la comunicació: quan una persona se sent realment escoltada, la seva actitud canvia, baixa la guàrdia i s'obre a la col·laboració.
Expresseu gratitud i reconeixement
La investigació en psicologia positiva ha demostrat que les parelles que expressen gratitud regularment tenen relacions més satisfactòries i duradores. No cal que siguin grans gestes: agrair un petit detall, reconèixer l'esforç de l'altre o expressar allò que valorem de la nostra parella pot tenir un impacte enorme en la qualitat de la relació. La gratitud contraresta la tendència natural a centrar-nos en allò que falta o que no funciona.
Teràpia de parella online: una opció accessible
Per a aquelles parelles que tenen dificultats per desplaçar-se o que prefereixen la comoditat del seu entorn, la teràpia online és una alternativa plenament eficaç. Les sessions es realitzen per videoconferència en un entorn segur i confidencial, amb la mateixa qualitat i rigor professional que les sessions presencials.
La teràpia online ofereix avantatges com la flexibilitat horària, l'eliminació dels desplaçaments i la possibilitat d'assistir des de qualsevol lloc. Això pot ser especialment útil per a parelles amb horaris complicats o que viuen en zones on l'accés a serveis de psicologia especialitzada és limitat.
Dona el primer pas cap a una relació més saludable
Buscar ajuda professional per als problemes de parella no és un senyal de fracàs; és un acte de valentia i de compromís amb la relació i amb el teu propi benestar. Moltes parelles que han passat per moments molt difícils han aconseguit reconstruir la seva relació i trobar una manera de relacionar-se més satisfactòria i autèntica gràcies a la teràpia.
Si et sents identificat/da amb algun dels senyals que hem descrit en aquest article, t'animo a donar el primer pas. Ofereixo una sessió informativa gratuïta on podem parlar de la teva situació i valorar com puc ajudar-te, ja sigui en teràpia individual o en teràpia de parella. No cal que esperis a que la situació empitjori: actuar a temps pot marcar la diferència entre salvar una relació o arribar a un punt de no retorn.