Què és l'ansietat per separació en adults?
Quan pensem en l'ansietat per separació, sovint la relacionem amb nens petits que ploren quan els seus pares marxen. Però aquesta por intensa a estar separat de les figures d'apego també afecta adults, i de manera més freqüent del que es creu.
L'ansietat per separació en adults es caracteritza per una por excessiva i persistent a allunyar-se de les persones amb les quals es manté un vincle emocional fort —ja sigui la parella, un progenitor, un fill o un amic íntim. Aquesta por va molt més enllà de l'enyorança normal i pot interferir seriosament en la vida quotidiana, les relacions i la feina.
El DSM-5 reconeix oficialment el trastorn d'ansietat per separació en adults des del 2013, estimant que afecta entre l'1% i el 2% de la població adulta.
Símptomes de l'ansietat per separació en adults
Els símptomes es manifesten en tres àrees principals:
Símptomes emocionals
- Angoixa intensa quan s'anticipa o es produeix la separació
- Preocupació excessiva per la seguretat de la figura d'apego
- Por persistent que alguna cosa dolenta passi durant la separació
- Sensació de buit o incompletitud quan l'altra persona no hi és
- Irritabilitat i canvis d'humor quan s'acosta el moment de separar-se
Símptomes conductuals
- Evitació de situacions que impliquin separació
- Necessitat constant de contactar (trucades, missatges) amb la figura d'apego
- Dificultat per estar sol/a a casa o en altres llocs
- Problemes per anar a treballar o fer viatges
- Seguiment excessiu dels moviments de l'altra persona
Símptomes físics
- Mals de cap, nàusees o molèsties estomacals
- Palpitacions i opressió al pit
- Insomni o malsons sobre la separació
- Tensió muscular generalitzada
La relació amb els estils d'apego
L'ansietat per separació en adults està estretament vinculada als estils d'apego que es formen durant la infància:
Apego ansiós-ambivalent
Les persones amb aquest estil d'apego van experimentar una cura inconsistent durant la infància. A vegades les seves necessitats eren ateses, d'altres no. Això genera una hipervigilància constant sobre la disponibilitat de les figures d'apego i una por intensa a ser abandonat/da.
Apego desorganitzat
Quan el cuidador és alhora font de seguretat i de por (en casos de maltractament o negligència), el nen desenvolupa un patró confús que a l'edat adulta es manifesta com una oscil·lació entre la necessitat intensa de proximitat i la por a la intimitat.
Factors que mantenen l'ansietat per separació
- Pensaments catastrofistes: "Si no estic amb ell/a, li passarà alguna cosa terrible"
- Conductes de seguretat: trucar constantment, demanar que l'altra persona comprovi que està bé
- Evitació: no anar a llocs o fer activitats que impliquin separació
- Baixa autoeficàcia: la creença de no poder funcionar sol/a
Tractament psicològic
El tractament de l'ansietat per separació en adults és altament efectiu quan es combinen diferents enfocaments:
Teràpia Cognitiu-Conductual (TCC)
La TCC ajuda a identificar i modificar els pensaments catastrofistes sobre la separació. A través de l'exposició gradual, la persona aprèn a tolerar progressivament situacions de separació que abans evitava.
Teràpia d'apego
Treballar els patrons d'apego insegurs és fonamental. La teràpia ajuda a comprendre com les experiències infantils han modelat la manera de relacionar-se i a desenvolupar un apego més segur.
EMDR
Quan l'ansietat per separació està vinculada a experiències traumàtiques (pèrdues, abandonament), l'EMDR pot ser molt útil per processar aquests records i reduir la càrrega emocional associada.
Tècniques de regulació emocional
Aprendre a tolerar el malestar sense recórrer a conductes de seguretat és clau. Les tècniques de mindfulness i regulació emocional permeten gestionar l'angoixa de manera saludable.
Quan buscar ajuda
Considera consultar un/a professional si:
- La por a la separació afecta les teves relacions o la teva feina
- Evites oportunitats importants per no separar-te
- Necessites contactar constantment amb la teva parella o familiars
- Sents que no pots funcionar sol/a
- L'ansietat per separació t'impedeix gaudir de la vida